사고의 힘과 무의식적 반복 우리는 하루에도 수천 가지 생각을 떠올리며 살아갑니다. 그러나 그중 상당수는 무의식적으로 반복되는 부정적 사고 패턴일 때가 많습니다. "나는 항상 실패한다", "사람들은 날 좋아하지 않는다", "앞으로도 나아질 가능성이 없다"와 같은 생각은 사실 근거가 희박하지만, 습관처럼 되뇌어지며 감정과 행동을 지배합니다. 이런 사고 패턴은 어린 시절 경험, 사회적 환경, 과거의 상처에서 비롯되기도 하고, 단순히 학습된 반응일 수도 있습니다. 중요한 것은 이런 무의식적 사고의 반복이 실제로 우리의 기분을 가라앉히고 삶의 가능성을 제한한다는 점입니다. 부정적 사고를 찾는 훈련 부정적 사고를 극복하는 첫 단계는 ‘찾아내는 것’입니다. 무의식적으로 흘러가는 생각을 알아차리기 위해서는 의도적인 훈..

인지행동치료(CBT)의 기초 이해 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 현대 심리치료에서 널리 사용되는 접근법 중 하나입니다. 이 치료법은 인간의 생각(인지), 감정, 행동이 서로 밀접하게 연결되어 있다는 전제에서 출발합니다. 예를 들어 어떤 사람이 "나는 실패자야"라는 부정적 사고를 자주 한다면, 자연스럽게 우울한 감정을 경험하고, 도전적인 상황을 회피하거나 무기력하게 행동할 가능성이 커집니다. 반대로 "나는 아직 배우는 중이야"라는 보다 현실적이고 균형 잡힌 사고를 하게 되면, 같은 상황에서도 좌절보다는 도전과 학습의 기회로 받아들이게 됩니다. CBT의 핵심은 바로 이런 부정적 자동 사고를 인식하고, 그것을 보다 건강하고 적응적인 사고로 바꾸는 훈련에 있습니다...