'모 아니면 도'의 흑백논리를 깨고 '충분히 괜찮은 나'를 만나는 심리 처방전: 마비된 실행력을 되살리는 뇌과학적 접근[완벽주의는 '능력'이 아니라 '방어기제'입니다]우리는 흔히 완벽주의를 '높은 기준을 가진 훌륭한 자질'이라고 생각합니다.하지만 심리학의 거장 브레네 브라운(Brené Brown)은 완벽주의를 전혀 다르게 정의합니다.그녀는 완벽주의가 '수치심을 피하기 위한 20톤짜리 방패'라고 말합니다.내가 완벽하게 보이고, 완벽하게 일을 해내면 타인의 비난이나 판단, 수치심으로부터 나를 보호할 수 있을 거라는 거대한 착각이라는 것이죠.하지만 이 방패는 너무 무거워서 우리를 앞으로 나아가지 못하게 만듭니다.잘하고 싶은 마음이 커질수록 실패에 대한 공포는 비대해지고, 그 공포는 우리 뇌를 '불안'이라는 비..

당신은 성공적인 경력을 쌓았거나, 명문대를 졸업했거나, 주변 사람들로부터 능력을 인정받고 있을지도 모릅니다.하지만 마음 깊은 곳에서는 끊임없이 이런 생각이 올라옵니다."이 모든 것은 운이 좋았을 뿐이야. 조만간 사람들이 내 진짜 무능함을 알아챌 거야."이처럼 자신의 성취를 인정하지 못하고 스스로를 '가짜(Imposter)'라고 느끼는 심리 현상을 **임포스터 증후군(Imposter Syndrome)**이라고 부릅니다.놀랍게도 이 현상은 지능이나 능력이 부족한 사람보다 오히려 높은 성취를 이룬 사람들에게서 더 흔하게 발견됩니다.오늘은 임포스터 증후군이 발생하는 심리학적, 인지적 메커니즘을 깊이 탐구하고,이 만성적인 자기 의심의 굴레에서 벗어나 자신의 능력을 온전히 수용하고 당당하게 성장할 수 있는 5가지 ..

실수를 했을 때, 관계에서 어색한 장면이 떠올랐을 때,혹은 하루를 돌아보며 “왜 나는 항상 이럴까”라는 생각이 자동으로 떠오르는 사람이 있다.이처럼 자기 자신을 향한 비난이 반복되는 상태를 흔히 자기비난 루프(self-blame loop)라고 부른다.문제는 이 루프가 단순한 반성이나 성찰이 아니라, 감정 건강을 서서히 무너뜨리는 인지적·신경학적 패턴이라는 점이다.자기비난은 겉으로 보기에는 책임감 있고 성찰적인 태도처럼 보이지만, 실제로는 뇌를 지속적인 위협 상태에 머물게 한다.뇌는 자기비난을 ‘사회적 위험’으로 인식하고, 편도체와 스트레스 반응 시스템을 활성화한다.그 결과 불안, 우울, 무기력, 수면 문제, 집중력 저하가 함께 나타난다.특히 자기비난이 반복되는 사람들은 “생각을 멈추고 싶어도 안 된다”,..