안녕하세요! 새해의 열두 번째 날입니다.2주 차의 중간을 넘어서며 목표를 향해 달려가는 속도만큼이나 '심리적 피로감'이 슬며시 고개를 드는 시점이죠.우리는 어제 삶의 자동화 시스템(11일 차)에 대해 배웠습니다.하지만 아무리 정교하게 설계된 기계라도 연료가 없으면 멈추고, 과열되면 고장 납니다.우리의 뇌와 마음도 마찬가지입니다. 무작정 달리기만 하는 것은 성실함이 아니라 '심리적 자살 행위'에 가깝습니다.심리학자들은 현대인의 가장 큰 질병 중 하나로 '번아웃(Burnout)'을 꼽습니다.오늘은 단순한 휴식을 넘어, 당신의 에너지를 근본적으로 재생산하고 지속 가능한 성장을 가능하게 하는 '회복의 심리학'에 대해 이야기를 나눕니다 1. 번아웃: 왜 의욕이 불꽃처럼 사라지는가?번아웃은 단순히 피곤한 상태가 아..

안녕하세요! 새해의 설레는 활기찬 기운이 가득한 셋째 날입니다.어제까지는 '어떻게 구체적으로 실천할 것인가'에 집중했다면,오늘은 조금 더 본질적이고 깊숙한 곳, 바로 여러분의 '심리적 에너지 총량'에 대해 심도 있게 이야기해보려 합니다.새해 초반에는 누구나 의욕이 넘쳐 모든 생활 습관을 한꺼번에 바꾸려 합니다.하지만 안타깝게도 정작 1월 중순이 되기도 전에 '지쳐버렸다'며 포기하는 분들이 많습니다.심리학에서는 이를 과도한 열정이 불러오는 '심리적 탈진' 혹은 '열정적 번아웃'이라고 부릅니다.오늘은 여러분의 지속 가능한 성장을 위해 반드시 알아야 할 에너지 보존의 심리학과 그 구체적인 실천 전략을 소개합니다. 1. 열정 뒤에 숨은 그림자: '열정적 번아웃'의 위험성우리는 흔히 '번아웃'이 지루한 일을 하거..

감정의 흔들림을 줄이고 안정감을 높이는 실천 가이드끊임없는 업무, 인간관계, 미래에 대한 불안까지. 현대 직장인이라면 누구나 심리적 피로와 감정의 기복을 경험하게 마련입니다. 이런 때일수록 중요한 것은 ‘마음 회복력’, 즉 흔들리더라도 곧 다시 중심을 잡고 일상을 이어갈 수 있는 내면의 힘입니다. 본 글에서는 의료·심리학적 근거와 실생활 응용 이상의 ‘실전 셀프케어 전략’ 8가지를 구체적으로 안내합니다. 1. 감정 일기와 마음 상태 기록하루에 5분, 그날 느낀 감정이나 힘든 순간, 기뻤던 순간을 글로 남겨보세요. 감정의 원인, 반응, 결과까지 관찰하다 보면 자신만의 회복 패턴이 보이게 시작합니다. 짧게라도 꾸준히 기록하면 내 감정 변화를 빠르게 인지할 수 있습니다. 2. 1일 10분 ‘마음챙김 명상’눈을..

마음을 지키는 5가지 실천전략현대 직장인들이 마주하는 가장 큰 심리적 도전 중 하나가 바로 감정노동입니다. 고객 응대, 동료와의 관계 조율, 성과 압박 속에서 내 감정을 숨기고 조절해야 하는 상황이 반복되면서 정신적 피로가 누적됩니다. 적절한 관리가 이루어지지 않으면 번아웃으로 발전할 위험도 커지죠. 본 글에서는 누구나 직장 생활에 적용할 수 있는 5가지 감정노동 극복 전략을 심층적으로 다루어, 자신만의 ‘마음 지키기’ 방법을 완성하도록 돕겠습니다. 1. 감정 경계 설정하기 감정 경계 설정은 자신과 타인의 감정을 분리하는 기술입니다. 타인의 부정적 감정을 내면화하다 보면 극심한 정서적인 소진이 발생하므로, 스스로 마음의 '방어막'을 구축해야 합니다. 구체적 방법감정 분리 훈련: 불쾌하거나 힘든 감정이 올..