안녕하세요! 어느덧 새해의 첫 주말이 가까워지는 운명의 여섯째 날입니다.심리학자들의 통계에 따르면 새해 결심을 한 사람 중 약 25%가 일주일이 채 되기도 전에 포기한다고 합니다.오늘이 바로 그 '첫 번째 거름망'이 작동하는 시점이라고 할 수 있습니다.근육통이 찾아오고, 어제까진 즐거웠던 공부가 지루해지며, "굳이 이렇게까지 해야 하나?"라는 회의감이 고개를 드는 시기입니다.오늘은 여러분이 이 고비를 무사히 넘겨 상위 1%의 유지자로 거듭날 수 있도록,슬럼프의 정체와 이를 정면 돌파하는 심리적 가소성에 대해 방대한 통찰을 나누고자 합니다. 1. 슬럼프는 왜 하필 '지금' 찾아오는가?우리가 느끼는 의욕 저하는 단순한 나태함이 아닙니다.우리 몸과 뇌가 변화에 저항하며 내보내는 지극히 정상적인 생존 신호입니다..

안녕하세요! 어제에 이어 오늘도 여러분의 마음 성장을 돕는 이플리즘입니다.새해 첫날의 비장했던 각오, 아직 잘 유지하고 계신가요?아마 오늘쯤이면 "하루만 쉴까?", "내일부터 진짜 제대로 해야지"라는 마음속 속삭임이 들리기 시작할 시점일 것입니다.심리학적으로 '작심삼일'은 단순한 의지 부족이 아닙니다.우리 뇌가 급격한 변화에 저항하며 내뱉는 '생존 본능의 비명'에 가깝죠.오늘은 고비가 찾아온 여러분을 위해 '미루기(Procrastination)의 심리학'을 심층 분석하고,무거워진 발걸음을 다시 떼게 만드는 강력한 심리 기술들을 소개합니다. 1. 우리가 미루는 진짜 이유: 게으름이 아니라 '정서적 보호'다많은 사람들이 미루는 습관을 '게으름'이나 '나태함' 탓으로 돌리며 스스로를 비난합니다.하지만 심리..

글로 기록하면, 감정은 언어로 정리된다서론: 감정을 써보는 순간, 마음이 달라진다많은 사람이 ‘감정을 표현해야 한다’는 말을 듣지만막상 어떻게 해야 할지 모른다.그때 가장 효과적인 방법이 바로 감정일기(emotion journal) 다. 감정일기는 단순한 기록이 아니다.이건 감정을 ‘경험에서 언어로 번역’하는 행위다.심리학에서는 이 과정을 정서 명명(emotional labeling)이라고 한다.즉, 감정에 이름을 붙이는 순간 감정의 강도는 약해진다. 하버드대와 UCLA 연구에서도,“감정을 글로 표현한 사람은 그렇지 않은 사람보다불안·분노·우울 수준이 평균 30% 낮았다”고 보고됐다. 이 글에서는📍 감정일기의 심리학적 근거,📍 효과를 극대화하는 기록 방식,📍 그리고 매일 실천할 수 있는 루틴을 구체..

생각이 현실을 지배하기 전에, 생각을 훈련하라“나는 왜 늘 나쁜 쪽으로만 생각할까?”“또 실수할 거야.”“나는 항상 부족해.”이런 생각은 단순한 기분이 아니라,뇌가 반복 학습한 사고 패턴(thinking pattern) 의 결과다. 심리학은 이를 ‘부정적 자동 사고(Negative Automatic Thought)’라 부른다. 이건 의식적으로 선택된 게 아니라,무의식이 ‘자기 보호’를 위해 반복하는 사고 루틴이다. 즉, 부정적 사고는 심리적 방어 메커니즘이 오작동한 상태다.한 번 굳어진 이 패턴은 현실 인식, 감정 반응, 행동 결정까지 바꾼다. 이 글에서는📍 부정적 사고가 형성되는 과정,📍 대표적인 인지 왜곡 유형,📍 사고 전환을 위한 훈련 루틴을 다룬다.① 부정적 사고 패턴이란 — 자동으로 작동하..