안녕하세요! 새해의 설레는 활기찬 기운이 가득한 셋째 날입니다.어제까지는 '어떻게 구체적으로 실천할 것인가'에 집중했다면,오늘은 조금 더 본질적이고 깊숙한 곳, 바로 여러분의 '심리적 에너지 총량'에 대해 심도 있게 이야기해보려 합니다.새해 초반에는 누구나 의욕이 넘쳐 모든 생활 습관을 한꺼번에 바꾸려 합니다.하지만 안타깝게도 정작 1월 중순이 되기도 전에 '지쳐버렸다'며 포기하는 분들이 많습니다.심리학에서는 이를 과도한 열정이 불러오는 '심리적 탈진' 혹은 '열정적 번아웃'이라고 부릅니다.오늘은 여러분의 지속 가능한 성장을 위해 반드시 알아야 할 에너지 보존의 심리학과 그 구체적인 실천 전략을 소개합니다. 1. 열정 뒤에 숨은 그림자: '열정적 번아웃'의 위험성우리는 흔히 '번아웃'이 지루한 일을 하거..

'조건부 자존감'의 신경회로를 끊고 '존재적 안전감'을 구축하는 7가지 심층 전략[당신의 자존감은 안녕한가요?]현대 심리학의 거장 나다니엘 브랜든(Nathaniel Branden)은 자존감을 '자신이 삶에서 만나는 기본적인 도전에 대처할 능력이 있으며, 행복해질 자격이 있다는 확신'이라고 정의했습니다.하지만 우리가 살아가는 경쟁 사회는 자존감을 '능력'이나 '외모', '재력'과 동일시하게 만듭니다.그 결과, 많은 현대인이 겉으로는 화려한 성취를 이루었음에도 불구하고 내면에서는 끊임없는 자기 비난과 공허함에 시달리는 '고기능 자존감 결핍' 상태에 놓여 있습니다.본 리포트에서는 자존감의 뿌리가 형성되는 영유아기 심리부터 뇌의 신경 가소성을 이용한 실제 치유 공학까지, 자존감에 관한 모든 것을 학술적이고 실천..

불안과 예민함은 대부분 갑작스럽게 찾아오는 것처럼 느껴지지만,실제로는 뇌의 각성(arousal) 시스템이 장기간 불균형해지면서 나타나는 신경생리적 패턴이다.과각성 상태가 지속되면 사소한 자극에 쉽게 반응하고,작은 감정도 빠르게 확대되며, 신경계 전체가 긴장한 채 안정 상태로 돌아오지 못한다.특히 현대인은 업무 압박, 빠른 정보 흐름, 스마트폰 알림, 관계 스트레스 등으로하루에도 수십 번씩 각성 시스템이 올라갔다 내려가는 과정을 반복한다.이 과정이 누적되면 뇌는 “경계 상태”를 정상으로 오해하고,결국 평상시에도 불안·예민함·과민 반응이 자연스럽게 나타난다.과각성은 단순한 ‘예민함’이 아니다.뇌·신경계·호르몬 구조 전체가 높은 긴장 상태에서 고정된 결과이며, 몸과 마음 모두에 장기적 영향을 남긴다.이 글은 ..

감정의 흔들림을 줄이고 안정감을 높이는 실천 가이드끊임없는 업무, 인간관계, 미래에 대한 불안까지. 현대 직장인이라면 누구나 심리적 피로와 감정의 기복을 경험하게 마련입니다. 이런 때일수록 중요한 것은 ‘마음 회복력’, 즉 흔들리더라도 곧 다시 중심을 잡고 일상을 이어갈 수 있는 내면의 힘입니다. 본 글에서는 의료·심리학적 근거와 실생활 응용 이상의 ‘실전 셀프케어 전략’ 8가지를 구체적으로 안내합니다. 1. 감정 일기와 마음 상태 기록하루에 5분, 그날 느낀 감정이나 힘든 순간, 기뻤던 순간을 글로 남겨보세요. 감정의 원인, 반응, 결과까지 관찰하다 보면 자신만의 회복 패턴이 보이게 시작합니다. 짧게라도 꾸준히 기록하면 내 감정 변화를 빠르게 인지할 수 있습니다. 2. 1일 10분 ‘마음챙김 명상’눈을..