감정을 억누르며 살아가는 사람들은 종종 “나중에 생각하면 아무 일도 아닌데 왜 그 순간엔 그렇게 힘들었을까?”,“감정을 표현하면 약해 보일까 봐”, “바빠서 감정 느낄 여유가 없다”고 말한다.하지만 감정 억압은 단순한 습관이나 성향이 아니라 뇌·신경계·호르몬 시스템 전체에 장기적인 영향을 남기는 심리적 사건이다.감정은 사라지지 않는다. 표현되지 않은 감정은 신경계 깊숙한 곳에서 에너지로 남아,생각·신체·행동 패턴에 지속적으로 영향을 주게 된다.특히 억압된 감정은 편도체 반응성을 높이고, 스트레스 호르몬을 만성적으로 분비시키며,전전두엽·해마 기능에도 실제 변화를 일으킨다.문제는 감정을 억누르는 사람이 대부분 자신의 신호를 “예민함” 혹은 “피곤함” 정도로만 여기기 때문에,신경계의 과부하를 스스로 알아채지 ..

왜 불안하면 더 피곤해지는가만성 피로는 단순한 수면 부족이나 업무 과부하로만 발생하지 않는다.많은 사람들이 의외로 인지하지 못하는 피로의 핵심 원인은 만성 불안이다.불안은 생각이 많아지는 심리적 문제처럼 보이지만, 실제로는 에너지를 지속적으로 소모하는 생리적 반응이다.불안이 높아지면 몸은 실제 위험이 없어도 경계 모드에 들어가고, 심박·호흡·근육 긴장·내부 대사 기능이 모두 변화한다.이 ‘경계 모드’가 오래 유지되면 몸은 쉬어도 회복되지 않고, 피로가 만성화된다.이 글은 불안과 만성 피로의 연결 구조를 가장 명확하게 설명하고,피로 회복을 위해 어떤 루틴이 효과적인지 검색 잘 되는 구조로 정리했다. 1) 불안이 피로를 만든다는 사실을 잘 모르는 이유사람들은 피로를 느끼면 “잠을 덜 잤나?”, “일을 너무 ..

마음을 듣고, 스스로 답을 찾게 하는 과정상담은 ‘해결’이 아니라 ‘이해’의 시작이다많은 사람은 상담을 ‘문제를 해결해주는 대화’로 생각하지만,상담의 본질은 그 반대다.상담은 누군가의 문제를 대신 풀어주는 과정이 아니라,스스로의 내면을 이해하고 답을 발견하도록 돕는 심리적 과정이다. 심리학적으로 상담은 ‘치료’와 구분된다.치료가 병리적 상태를 회복하는 것을 목표로 한다면,상담은 일상적 고민, 정서 조절, 인간관계, 자기 이해 등삶 전반의 심리적 성장을 지원하는 역할을 한다. 이 글에서는📍 상담의 정의,📍 상담의 목적,📍 상담사가 수행하는 역할,📍 그리고 실제 상담의 단계와 적용 사례까지 체계적으로 다룬다.① 상담의 정의 — ‘듣기’를 통해 ‘이해’로 나아가는 관계 상담(Counseling)이란 두..

마음을 이해하는 세 가지 시선상담의 ‘이론’을 이해하면, 대화의 본질이 보인다상담은 단순히 이야기를 듣는 과정이 아니다.그 뒤에는 수십 년의 연구와 철학이 녹아 있다.같은 고민이라도 상담자가 어떤 이론적 관점을 가지고 있느냐에 따라접근 방식은 완전히 달라진다. 어떤 상담자는 “지금 이 감정은 표현되어야 합니다.”라고 말하고,또 다른 상담자는 “이 감정이 형성된 환경을 분석해 봅시다.”라고 말한다.같은 내담자, 같은 문제라도 이론이 다르면 대화의 초점이 달라진다. 이 글에서는📍 인본주의 상담,📍 행동주의 상담,📍 인지주의 상담의 핵심 원리와 차이를 비교한다.그리고 각각의 이론이 실제 상담 장면에서 어떻게 작동하는지도 살펴본다.① 인본주의 상담 — ‘존재 그 자체’를 이해하려는 접근인본주의 상담은 **..

선한 의도도 때로는 마음을 다치게 한다서론: ‘좋은 의도’가 항상 ‘좋은 상담’은 아니다상담을 배우거나 시도해본 사람이라면 한 번쯤 이런 경험이 있다.“도와주려 했는데 오히려 상대가 더 불편해했다.”“공감하려 했는데, 내 말이 벽처럼 느껴졌다고 한다.”심리상담은 단순한 대화처럼 보이지만,실제로는 매우 정교한 심리적 과정이다.그만큼 작은 언어 습관, 미묘한 시선, 감정의 타이밍 하나로도상대의 마음에 상처를 줄 수 있다. 이 글은 실제 상담 현장에서 자주 일어나는📍 상담자의 오류,📍 상담 과정의 한계,📍 그리고 상담이 ‘도움’이 아니라 ‘부담’이 되는 순간들을 다룬다.심리학적으로 왜 이런 일이 발생하는지,그리고 어떻게 예방할 수 있는지 구체적으로 설명한다.① 상담의 역설 — ‘도와주려는 마음’이 독이 ..

말보다 마음을 듣는 기술상담의 본질은 ‘기술’이 아니라 ‘태도’에서 시작된다 상담을 배운다고 하면 많은 사람이 “무슨 말을 해야 하는가?”를 먼저 묻는다.하지만 진짜 상담은 말로 해결하는 일이 아니다.상담의 핵심은 내담자의 감정과 사고를 있는 그대로 이해하려는 태도다.그 태도를 구체적인 ‘언어적 기술’로 구현한 것이 바로공감(Empathy), 명료화(Clarification), 직면(Confrontation), 재구조화(Reframing) 다. 이 네 가지는 상담의 언어를 구성하는 기본 문법이다.상담자는 이 기술들을 통해 내담자의 혼란스러운 감정을 언어로 정리하고,그 감정 속에 숨은 의미를 드러내도록 돕는다. 이 글에서는 각 기법의 정의, 실제 상담 대화에서의 예시,그리고 일상에서 적용할 수 있는 방법까..

많은 사람들이 멀티태스킹을 능률적이고 유능한 습관이라고 생각합니다. 한 손으로는 메신저 답장을 하고, 다른 손으로는 보고서를 작성하며, 동시에 음악까지 듣는 모습을 “프로페셔널”이라고 착각하기도 합니다. 그러나 실제 뇌과학 연구는 멀티태스킹이 효율을 높이기는커녕 오히려 집중력과 뇌 건강을 해친다는 결과를 반복적으로 보여주고 있습니다. 하버드대와 스탠퍼드대의 연구에 따르면 멀티태스킹은 뇌의 전환 비용(switching cost)을 증가시켜 오히려 더 많은 시간을 소모하게 만듭니다. 또한 장기적으로는 기억력 저하, 스트레스 증가, 정서 불안정으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 멀티태스킹이 왜 뇌에 부담을 주는지, 집중력에 어떤 영향을 미치는지, 장기적인 뇌 건강에 미치는 부정적 결과는 무엇인지, 그리고..