1. 급성 스트레스(Acute Stress)의 특성과 즉각적 반응 급성 스트레스는 말 그대로 단기간에 발생하는 일시적인 스트레스 상황을 의미합니다. 시험 직전의 긴장감, 갑작스러운 교통사고, 중요한 발표를 앞두고 느끼는 불안 같은 상황이 대표적입니다. 이러한 순간에는 신체가 ‘투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)’을 빠르게 작동시킵니다. 교감신경계가 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고, 심장이 빨리 뛰며 혈압이 상승하고, 근육이 긴장해 상황에 대비하도록 합니다. 이러한 반응은 단기적으로는 매우 유용합니다. 예를 들어 급박한 상황에서 집중력이 높아져 위기를 피하거나 문제를 해결할 수 있는 힘이 됩니다. 하지만 급성 스트레스는 짧은 시간 안에 해소되거나..

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자입니다. 직장인의 업무 압박, 대학원생의 연구 부담, 돌봄 노동자의 정서적 소진 등 상황은 다르지만 누구나 스트레스를 경험합니다. 문제는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라, 어떻게 다루고 활용할 것인가에 달려 있습니다. 이번 글에서는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 세 가지 대처 전략을 소개합니다. 1. 인지 재구성: 생각의 틀을 바꿔보기 스트레스의 강도는 사건 자체보다 우리가 그 사건을 어떻게 해석하는지에 따라 달라집니다. 같은 상황이라도 “나는 실패했다”라고 받아들이면 무력감이 커지고, “이번 경험을 통해 배울 수 있다”라고 바라보면 성장의 기회가 됩니다. 이를 인지 재구성이라고 합니다. Tip: 일기나 메모를 활용해 불편한 생각을 적고, 그 옆에..

번아웃(Burnout) 회복 단계 번아웃의 이해 번아웃은 단순한 피로가 아니라, 장기간의 과도한 업무와 스트레스로 인해 심리적·신체적 에너지가 완전히 고갈된 상태를 의미합니다. 주요 증상으로는 극심한 무기력, 업무 동기 상실, 냉소적 태도, 집중력 저하, 두통·소화불량 같은 신체적 피로가 나타납니다. 현대 사회에서 흔히 경험할 수 있는 심리적 문제로, 특히 완벽주의적 성향이나 책임감이 강한 사람들에게 빈번하게 나타납니다. 따라서 번아웃을 단순히 “의지가 약하다”는 차원으로 해석해서는 안 되며, 반드시 회복이 필요한 심리적 질환 상태로 이해해야 합니다. 1단계: 인식과 휴식 번아웃 회복의 첫 단계는 자신의 상태를 인정하는 것입니다. 많은 사람은 “조금만 더 버티면 괜찮아질 거야”라며 스스로를 몰아붙입니다...

1. 자기 효능감의 의미와 중요성 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 효능감을 “특정 상황에서 원하는 결과를 만들 수 있다는 자기 능력에 대한 믿음”이라고 정의했습니다. 여기서 중요한 점은 ‘실제 능력’과 ‘믿음’이 반드시 일치하지는 않는다는 것입니다. 즉, 능력이 충분해도 스스로 못한다고 생각하면 행동으로 이어지지 않고, 반대로 능력이 부족하더라도 자신감을 갖고 도전하면 예기치 못한 성취를 경험하기도 합니다. 자기 효능감은 단순한 자신감과는 다릅니다. 일반적인 자신감이 모호한 감정적 확신이라면, 자기 효능감은 특정한 행동과 목표에 직접 연결되는 구체적인 신념입니다. 예를 들어 “나는 발표를 잘할 수 있어”라는 자기 효능감은 실제로 발표 준비와 수행 과정에서 행동으로 나타나며 결과..

사고의 힘과 무의식적 반복 우리는 하루에도 수천 가지 생각을 떠올리며 살아갑니다. 그러나 그중 상당수는 무의식적으로 반복되는 부정적 사고 패턴일 때가 많습니다. "나는 항상 실패한다", "사람들은 날 좋아하지 않는다", "앞으로도 나아질 가능성이 없다"와 같은 생각은 사실 근거가 희박하지만, 습관처럼 되뇌어지며 감정과 행동을 지배합니다. 이런 사고 패턴은 어린 시절 경험, 사회적 환경, 과거의 상처에서 비롯되기도 하고, 단순히 학습된 반응일 수도 있습니다. 중요한 것은 이런 무의식적 사고의 반복이 실제로 우리의 기분을 가라앉히고 삶의 가능성을 제한한다는 점입니다. 부정적 사고를 찾는 훈련 부정적 사고를 극복하는 첫 단계는 ‘찾아내는 것’입니다. 무의식적으로 흘러가는 생각을 알아차리기 위해서는 의도적인 훈..

인지행동치료(CBT)의 기초 이해 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 현대 심리치료에서 널리 사용되는 접근법 중 하나입니다. 이 치료법은 인간의 생각(인지), 감정, 행동이 서로 밀접하게 연결되어 있다는 전제에서 출발합니다. 예를 들어 어떤 사람이 "나는 실패자야"라는 부정적 사고를 자주 한다면, 자연스럽게 우울한 감정을 경험하고, 도전적인 상황을 회피하거나 무기력하게 행동할 가능성이 커집니다. 반대로 "나는 아직 배우는 중이야"라는 보다 현실적이고 균형 잡힌 사고를 하게 되면, 같은 상황에서도 좌절보다는 도전과 학습의 기회로 받아들이게 됩니다. CBT의 핵심은 바로 이런 부정적 자동 사고를 인식하고, 그것을 보다 건강하고 적응적인 사고로 바꾸는 훈련에 있습니다...

1. 감정일기의 정의와 기본 개념감정일기는 하루 동안 경험한 사건을 단순히 기록하는 것이 아니라, 그때의 감정에 집중해 표현하는 글쓰기 방법입니다. 일반적인 일기가 사건 중심이라면, 감정일기는 ‘무엇이 있었는가’보다 ‘그때 내가 어떤 기분이었는가’를 더 깊이 탐구합니다. 예를 들어 “오늘은 비가 왔다” 대신 “비를 보니 차분함과 동시에 약간의 쓸쓸함이 느껴졌다”처럼 감정을 주인공으로 둡니다. 이런 방식은 자신의 내면을 세밀하게 들여다보게 하고, 무심코 지나쳤던 감정 변화를 포착하게 합니다. 심리학적으로 감정을 언어로 표현하는 행위는 자기 인식 능력을 높이고 감정 조절에도 도움을 줍니다. 따라서 감정일기를 쓰는 것은 단순 취미가 아니라, 마음 건강을 지키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.2. 감정일기 쓰..

상담은 인간의 삶에서 불가피하게 마주하는 문제와 심리적 어려움을 해결하기 위해 발전해온 전문적 도움의 과정입니다.현대 사회는 복잡한 대인관계, 급변하는 환경, 다양한 스트레스 요인으로 인해 상담의 필요성이 점점 더 커지고 있습니다.상담은 단순한 위로가 아니라, 내담자가 스스로 문제 해결 능력을 키우고 성장할 수 있도록 돕는 체계적인 과정입니다.본 글에서는 상담이론과 실제 교재의 주요 내용을 정리하여, 상담의 정의와 목적, 상담사의 역할, 전문상담사가 갖추어야 할 자질에 대해 체계적으로 살펴보고자 합니다.[이미지 삽입 위치 – 키워드: “counseling session”, “therapist with client”] 1. 상담의 정의 상담은 내담자가 직면한 정신적·정서적 문제를 전문 상담자와의 상호작용을..