안녕하세요! 새해의 열세 번째 날입니다.어느덧 1월의 중반, 2주 차의 끝자락에 다다르며"내가 정말 할 수 있을까?"라는 근본적인 의구심이 머릿속을 복잡하게 만드는 시기이죠. 초반의 뜨거웠던 열정은 식고, 냉혹한 현실과 자신의 부족함이 눈에 들어오기 시작하는 '심리적 저항기'입니다. 어제 우리는 번아웃을 예방하는 에너지 충전법(12일 차)에 대해 깊이 있게 다뤘습니다.충분히 쉬었음에도 불구하고 다시 시작하려니 막막함이 앞선다면,그것은 에너지의 문제가 아니라 '자기 확신(Self-Confidence)'의 문제일 가능성이 큽니다. 아무리 좋은 시스템과 도구가 있어도 조종사가 자신을 믿지 못하면 비행기는 이륙할 수 없습니다. 오늘은 심리학의 거장 앨버트 반두라의 '자기 효능감' 이론부터캐럴 드웩의 '성장 마인..

“나는 할 수 있다”가 만들어내는 실제 변화믿음이 행동을 만든다같은 상황에서도 어떤 사람은 금세 포기하고,어떤 사람은 끝까지 시도한다.그 차이는 의지력보다 ‘자기 효능감(Self-Efficacy)’에 있다. 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는자기 효능감을 “특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 믿음”이라고 정의했다.즉, ‘할 수 있다’는 신념이 행동의 에너지원이다. 이 믿음은 단순한 긍정이 아니라,행동 패턴·감정 조절·목표 지속력의 근본이 된다.자기 효능감이 높을수록 도전을 두려워하지 않고,실패 후에도 더 빨리 회복한다. 이 글에서는📍 자기 효능감의 심리적 구조,📍 낮아지는 원인과 증상,📍 그리고 일상에서 실천할 수 있는 향상 루틴을 구체적으로 다룬다. ① 자기 효능감이..