글로 기록하면, 감정은 언어로 정리된다서론: 감정을 써보는 순간, 마음이 달라진다많은 사람이 ‘감정을 표현해야 한다’는 말을 듣지만막상 어떻게 해야 할지 모른다.그때 가장 효과적인 방법이 바로 감정일기(emotion journal) 다. 감정일기는 단순한 기록이 아니다.이건 감정을 ‘경험에서 언어로 번역’하는 행위다.심리학에서는 이 과정을 정서 명명(emotional labeling)이라고 한다.즉, 감정에 이름을 붙이는 순간 감정의 강도는 약해진다. 하버드대와 UCLA 연구에서도,“감정을 글로 표현한 사람은 그렇지 않은 사람보다불안·분노·우울 수준이 평균 30% 낮았다”고 보고됐다. 이 글에서는📍 감정일기의 심리학적 근거,📍 효과를 극대화하는 기록 방식,📍 그리고 매일 실천할 수 있는 루틴을 구체..

감정의 흔들림을 줄이고 안정감을 높이는 실천 가이드끊임없는 업무, 인간관계, 미래에 대한 불안까지. 현대 직장인이라면 누구나 심리적 피로와 감정의 기복을 경험하게 마련입니다. 이런 때일수록 중요한 것은 ‘마음 회복력’, 즉 흔들리더라도 곧 다시 중심을 잡고 일상을 이어갈 수 있는 내면의 힘입니다. 본 글에서는 의료·심리학적 근거와 실생활 응용 이상의 ‘실전 셀프케어 전략’ 8가지를 구체적으로 안내합니다. 1. 감정 일기와 마음 상태 기록하루에 5분, 그날 느낀 감정이나 힘든 순간, 기뻤던 순간을 글로 남겨보세요. 감정의 원인, 반응, 결과까지 관찰하다 보면 자신만의 회복 패턴이 보이게 시작합니다. 짧게라도 꾸준히 기록하면 내 감정 변화를 빠르게 인지할 수 있습니다. 2. 1일 10분 ‘마음챙김 명상’눈을..