많은 사람들이 불면증 때문에 수면제에 의존하지만, 장기간 복용은 부작용을 초래할 수 있습니다. 약을 끊거나 줄이는 가장 현실적인 방법은 일상에서 작은 생활습관을 바꾸는 것입니다. 몸과 마음을 동시에 안정시키는 루틴을 만들면 약을 점점 줄이고도 숙면을 취할 수 있습니다 1. 카페인 섭취 줄이기 오후 3시 이후 커피, 녹차, 에너지드링크 등 카페인 음료 섭취를 제한하세요.카페인은 체내에서 8~12시간 정도 각성 효과가 남아 있어 잠드는 것을 방해합니다.커피 대신 카페인 없는 허브차, 따뜻한 물 등으로 대체하는 습관이 효과적입니다. 2. 수면 환경 조절 침실 온도는 18~20도로 유지, 밝은 조명보다는 최소화 및 따뜻한 색 조명 권장.스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용 줄이기, 멀티탭 뽑고 블루라이트 차..

현대인에게 불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 삶의 질을 흔드는 중요한 건강 이슈입니다. 수면제를 복용하거나 카페인 섭취를 줄이는 방법도 있지만, 많은 전문가들은 몸과 마음을 함께 다스리는 명상이 근본적인 해결책이 될 수 있다고 말합니다. 명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 것이 아니라, 긴장된 신체와 불안한 마음을 차분히 정리해 수면을 돕는 하나의 ‘마음 관리 기술’입니다. 이 글에서는 불면증에 특히 효과적인 명상법과 실천 팁을 구체적으로 알려드리겠습니다. 1. 불면증과 뇌의 관계 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 과도한 각성과 스트레스 호르몬 분비가 뇌에서 지속되는 현상입니다. 특히 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 높게 유지되면 몸은 휴식을 원해도 쉽게 잠들지 못합니다. 명상은 뇌의 파동을 ..