감정을 억누르며 살아가는 사람들은 종종 “나중에 생각하면 아무 일도 아닌데 왜 그 순간엔 그렇게 힘들었을까?”,“감정을 표현하면 약해 보일까 봐”, “바빠서 감정 느낄 여유가 없다”고 말한다.하지만 감정 억압은 단순한 습관이나 성향이 아니라 뇌·신경계·호르몬 시스템 전체에 장기적인 영향을 남기는 심리적 사건이다.감정은 사라지지 않는다. 표현되지 않은 감정은 신경계 깊숙한 곳에서 에너지로 남아,생각·신체·행동 패턴에 지속적으로 영향을 주게 된다.특히 억압된 감정은 편도체 반응성을 높이고, 스트레스 호르몬을 만성적으로 분비시키며,전전두엽·해마 기능에도 실제 변화를 일으킨다.문제는 감정을 억누르는 사람이 대부분 자신의 신호를 “예민함” 혹은 “피곤함” 정도로만 여기기 때문에,신경계의 과부하를 스스로 알아채지 ..

생각을 바꾸면 감정이, 감정을 바꾸면 행동이 달라진다감정을 바꾸려면, 생각부터 봐야 한다“나는 늘 부족해.”“이 일은 틀림없이 실패할 거야.”이런 생각은 현실보다 생각의 프레임이 우리를 지배하고 있다는 증거다.심리학에서는 이를 ‘인지 왜곡(cognitive distortion)’이라 부른다.즉, 우리는 현실을 있는 그대로 보는 게 아니라, 해석된 필터를 통해 본다.이 왜곡된 필터를 바로잡는 대표적인 심리 치료법이 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 다.CBT는 단순한 상담 기법이 아니라,‘생각 → 감정 → 행동’의 연결고리를 과학적으로 훈련하는 체계다. 이 글에서는📍 CBT의 핵심 원리,📍 인지·감정·행동의 상호 작용,📍 일상에서 바로 실천할 수 있는 CBT ..