계절 변화와 함께 독감·감기·피로가 많아지는 시기에
면역력 관리, 좋은 음식, 생활 습관, 영양제, 스트레스 해소 등이 폭넓게 화제가 되고 있죠.
집에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력 높이는 방법을 알려드릴게요.
균형 잡힌 식단과 수분 섭취
제철 과일, 채소(항산화 성분), 고등어·연어(오메가3), 현미·견과류 등 건강식품이 면역력 음식으로 인기있습니다.
프로바이오틱스, 장 건강 챙기기
요거트, 발효식품(김치, 청국장) 등 장내 미생물을 활성화시켜줘서 장건강에 도움이 됩니다.
비타민D 및 영양제 섭취
햇빛을 쬐고 낮에 밖에 나가는것이 힘드신 분들은 비타민D 영양제로 챙기시면 면역을 강화할 수 있습니다
규칙적인 홈트레이닝, 산책
집에서 할 수 있는 홈트, 요가, 스트레칭 등 운동을 하면 면역력 강화에 도움이 됩니다
숙면과 수면 패턴 관리
하루 7~8시간 숙면, 자기 전 스마트폰 멀리하면 잠들기가 쉬워집니다
스트레스 해소, 긍정 마인드
충분한 휴식, 명상, 웃음이 면역세포 활성화에 직접 효과를 줍니다
개인 위생 및 손씻기 실천
외출 후 30초 이상 손씻기, 마스크, 환기 자주 해주기!
2. 집에서 실천하는 ‘면역력 챙기는 루틴’
[ ] 하루 한 번 명상하거나 좋아하는 일하기
[ ] 아침마다 10분 스트레칭
[ ] 매일 면역력 음식 1가지 이상 섭취
[ ] 식사 후 5분 산책
[ ] 햇빛 쬐고 비타민D 챙기기
[ ] 프로바이오틱스 섭취(장 건강)
[ ] 외출 후 손씻기·위생 실천
[ ] 하루 2회 충분한 물 섭취
[ ] 밤에는 7~8시간 숙면
[ ] 스트레스 해소/웃음 실천
환절기와 가을철,생활습관·식단·운동·영양제·정신건강까지 다각도로 접근하고
오늘부터 바로 실천할 수 있는 면역력 루틴을 꾸준히 챙겨 건강한 일상을 유지하세요!